SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wiosłowanie sztanga

  • TRENING - OCENA

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, postanowilem sobie zmienic trening (priorytetem sa nogi i klatka-zwlaszcza gorna czesc), prosze o korekty. PONIEDZIAŁEK KLATKA: Rozgrzewka 2serie na plaskiej 50% CM sztanga plaska - sztangielki 12,10,8,8 skos (pod katem 60) - sztangielki 12,10,8,8 przenoszenie hantelki za glowe 12,12 rozpietki - najpierw plaska x12 potem pod katem 45 x10 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1179 Data: 2005-04-03 21:14:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na masę - do oceny i poprawy.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] -uginanie rąk ze sztangą stojąc 12/10/8/6 -unoszenie hantli z supinacją nadgarskta siedząc 4x10-8 plecy -podciąganie na drązku szerokich nachwytem - 3-4 serie na max -wiosłowanie ze sztangą w opadzie 12/10/10/8 -wiosłowanie hantlem 3x10-8 -„dzień dobry" 4x8-10 tric -wyciskanie francuskie lub wyciskanie w wąskim chwycie (łokcie blisko [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1342 Data: 2009-01-05 23:32:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy i dieta

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Niedawno zakończyłem posiedzenie w internacie, chodziłem 3 lata w kratkę na siłownię, z 8 miesięcy do Pure. Teraz jestem w domu, dokupiłem parę ciężarów i ławkę THORN z modlitewnikiem i wyciągiem na nogi. Dobrałem do tego jakieś odpowiednie ćwiczenia na wszystkie partie ciała. Jestem w domu więc mogę jeść wszystko co chcę i co sobie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 933 Data: 2013-05-27 21:29:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kolejny plan do obejrzenia

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam na wstępie trochę o mnie: 190cm wzrostu, około 90-91 kg wagi (każda waga inaczej kłamie ;) ) . Staż na siłowni : za czasów świetności to było z 3-4 lata systematycznych treningów( lecz wtedy masa była ledwie 75 kg) . Obecnie studia więc różnie z czasem na siłownie wychodzi, staram sie ćwiczyć w domu pompki,hantelki, sztanga francuska. Do [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 833 Data: 2013-06-02 20:19:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do porawy,oceny.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Siemka,porawcie moj plan bo dopiero pierwszy raz sam ulozylem,przedetm cwiczylem 3miesiace bez planu mam 15lat; RZEZBA Treningi Krutkie Intensywne.Przerwy miedzy seriami 30-40 sekund.. PONIEDZIAŁEK Klatka Piersiowa 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ-7seri po [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1427 Data: 2006-04-09 09:58:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ZMIANA PLANU PO @ MIESIĄCACH

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] plecy 1 podciąganie 2 ściąganie drążka za plecy 3 ściąganie uchwytu do klatki w wąskim chwycie 4 przyciąganie hantli do klatki 5 podciąganie końca sztangi w opadzie 6 wiosłowanie 7 martwy ciąg ( małym ciężarem ) Piątek: barki 1 wyciskanie sztangi za pleców 2 wyciskanie sztangi z przodu 3 wyciskanie hantlami 4 unoszenie hantli -- [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2257 Data: 2014-08-11 13:46:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan masa

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć : M Wiek : 20 Waga : 71 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 1,5 roku Uprawiane inne sporty : judo Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : mono + witaminy + omega3 Ostatnio przerabiany plan: split partia 1x w [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 664 Data: 2013-11-19 17:08:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Łączenie ćwiczeń

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Od poniedziałku zamierzam zacząć ćwiczyć. Chciałem trenować tylko klatkę i biceps, ale na forum poczytałem, że trenując tylko tą partię mięśni negatywnie odbije się to na moim zdrowiu.Więc, postanowiłem ćwiczyć całe ciało.Mam do was prośbę, czy możecie powiedzieć mi jakie partie mięśni trenować w dany dzień.Przeglądając atlas ćwiczeń [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 912 Data: 2010-06-05 13:37:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dieta i trening na masę do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Jestem nowy na forum więc przede wszystkim chciałem się przywitać ze wszystkimi użytkownikami :). Od ok. 4 miesięcy trenuję regularnie na siłowni. Niestety efekty są przeciętne z powodu braku diety (możliwe, że również wina była treningu) i właśnie od przyszłego tygodnia chciałem zacząć stosować dietę i nowy trening. Trochę informacji o mnie: [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 505 Data: 2017-02-01 21:56:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rozpisanie grup-pomocy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ramion ze sztanga stojąc-podchwytem 3sx 10,8,6 - uginanie ramienia ze sztangielka siedząc-w podporze o kolano 2sx 12,10 Środa Plecy - podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 3sx12,10,8 - podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) 3sx 10,8,6 - podciąganie końca sztangi w opadzie 3sx 10,8,8 Triceps - wyciskanie "francuskie" [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1481 Data: 2006-07-01 13:38:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Na początek moje dane: wiek: 23 lata , waga: 75kg cel: MASA Od miesiąca się intensywnie rozgrzewam, wcześniej 4 miesiące jechałem na mase,jednak skończyłem w marcu tego roku. Prosze o fachową ocenę tego planu. I dzień Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangi leżąć na ławce poziomej 4 serie progresja 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangi na [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 972 Data: 2005-08-22 00:03:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dziennik treningowy DT by rybsko96 15 lat zapraszam !

    Temat
    Trening dla początkujących

    WITAM WSZYSTKICH W MOIM DT! mam 15 lat staż od 17.01.2011r.na początku był plan ogólno-rozwojówka potem lekka redukcja i od czerwca !!!MASA!!! WRAZ z dieta której wczesniej nie miałem plan treningowy to FBW: plan a poniedzialek: KLATA: wyciskanie sztangą skos w górę suwnica 12-10/10-8/8-6 wyciskanie sztangą płaska 16/12/10/8 rozpiętki ze [...]

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 2706 Data: 2011-06-23 18:12:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mój plan treningowy :P

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 8 powtórzeń max - wspięcia na palcach (łydki) 4 serie, 18 powtórzeń max 5. Piątek: a) Plecy - podciąganie na drążku w szerokim uchwycie do karku 4 serie, 12 powtórzeń max - wiosłowanie sztangielka w opadzie tułowia 4 serie, 12 powtórzeń max - podciąganie na drążku w szerokim uchwycie do klatki 4 serie, 12 powtórzeń max - martwy ciąg 4 serie, 10 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1239 Data: 2010-02-06 18:11:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan masowy do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam chcialbym przedstawic wam moj nowy plan treningowy do oceny. Prosze o napisanie jakie bledy popelnilem itp. Poniedzialek: Klata+ biceps 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4 serie 8 pow. 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ: 4 serie 8 pow 3. ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE: 4 serie 10 pow. 4. [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1140 Data: 2009-05-11 13:01:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w korekcie planu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, tak jak w temacie proszę was o pomoc w korekcie planu. Mam 19lat, 180cm wzrostu i ważę 68kg.Gram w piłkę nożną(treningi zazwyczaj co drugi dzień). Ćwiczę co drugi, do tej poty tym systemem: Klata(4 ćwiczenia x 4 serie): Wyciskanie sztangi w leżeniu skos w górę Wyciskanie sztangi w leżeniu poziomej Rozpiętki w siadzie na maszynie [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1017 Data: 2011-10-15 19:06:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan Masa-Opinie...

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] siedząc 3x10 BRZUCH Unoszenie prostych nóg w górę leżąc płasko 3x max Skłony boczne ze sztangielką stojąc 3x25 DZIEŃ DRUGI PLECY Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie (wiosłowanie) 3x10 Martwy ciąg 4x12 Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 3x8 Szrugsy hantlami 3x12 BARKI Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 Unoszenie ramion w [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 686 Data: 2010-07-15 20:07:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] wąski uchwyt (podchwyt) do klaty (5po 10) 3.Kl. rozpiętki górne hantlami (5po 8) Plecy sztanga w opadzie (5po 8) 4.Kl.przenoszenie hantla za głowe (3po 12) Plecy chantel wiosłowanie (3po 12) ŚRODA: Superserie 1.Bary sztanga za karku (4po 6) Bary hantle unoszenie bokiem stojąc (4po 8) 2.Bary unoszenie hantali siedząc od klaty (4po 8) Bary [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 2113 Data: 2011-01-13 09:29:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Plecy 1. podciąganie na drążku (na przemiennie podchwytem/nad chwytem 3 serie po 5/6 powt.) 2. przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim (3 serie po 8 powt) 3. wiosłowanie ze sztangielką w opadzie (3 serie po 8 powt) Barki 1. wyciskanie sztangi sprzed głowy - w pozycji siedzącej na suwnicy (3 serie 8 powt.) 2 unoszenie ramion w [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 935 Data: 2010-04-04 15:25:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] : Odpoczynek (2 wf i ciągle siata, czyli prawie jakbym robił nogi :D ) WTOREK Basen ŚRODA (klata + plecy) Podciągania nachwytem 3x8 Podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) 3x12 Pompki na taboretach(powolutku i bardzo nisko) 3x20 Pompki przy ścianie* 3x12 Przenoszenie sztangielki 3x12 CZWARTEK(biceps+triceps) Podciąganie się [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1762 Data: 2008-09-18 20:59:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening Siła prosze o oceny i porady

    Temat
    Trening dla początkujących

    Miesiąc rozruchowy za mną teraz czas na ustalenie jakiś celów, celem jest Siła a z tym zapewne przyjdzie już rzeźba i masa. Na pierwszy miejscu stawiam siłę a rzeźba na 2 masa już nie jest taka ważna gdyż trochę za dużo mam tej złej masy. Do tego treningu dodaję 6 werdera która pomoże mi w spaleniu i wyrzeźbieniu z deka. Wszystko z tygodnia na [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1114 Data: 2008-10-13 15:58:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)